5-5-2025 5:23
FACT-INFO.AZ » QHT » Ürək üçün faydalı və zərərli qidalar hansılardır? - Həkim məsləhəti
5-10-2024, 09:00 | QHT
Ürək üçün faydalı və zərərli qidalar hansılardır? - Həkim məsləhəti

Ürək sağlamlığını qorumaq üçün yediklərimiz vacibdir - pəhrizimiz yağ turşuları (omeqa-3), vitaminlər, antioksidantlar və minerallar kimi sağlam maddələrlə zəngin olmalıdır.

Fact-info.az  lent.az-a istinadən xəbər verir ki, onlar xolesterolu, iltihabı azaltmağa kömək edir və orqan və damarların işini dəstəkləyir.

Kardioloqlar ürək sağlamlığı üçün faydalı qidalar arasında ilk növbədə yağlı balığı önə çəkirlər. Skumbriya, qızılbalıq və ya siyənəkdə omeqa-3 yüksəkdir.

Bu qidalar normal ürək ritmini saxlayır və damarlarda xolesterinin yığılmasının qarşısını alır. Həftədə ən azı iki dəfə istehlak edilməlidir ki, bu da aterosklerozun qarşısının alınması olacaq.

Bundan başqa yaşıl tərəvəzlər, giləmeyvə və sitrus meyvələri kimi antioksidantlarla zəngin meyvə və tərəvəzlər də faydalıdır. Sağlam qalmaq üçün gündə ən azı 400 q meyvə və tərəvəz yemək lazımdır.

Kardioloqlar deyirlər ki, həm qoz, həm də ləpəli bitkilər ürək üçün faydalıdır. Onların tərkibində xolesterolu və iltihabı azaldan çoxlu doymamış yağ turşuları və vitaminlər var. Gündə təxminən 30 qram miqdarında badam, qoz, kətan toxumu və balqabaq toxumu ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Bitki yağları da damarları dəstəkləyən sağlam yağ turşuları ilə zəngindir. Zeytun, kətan və balqabaq yağını salatlara və ya hazır yeməklərə gündə bir neçə dəfə bir xörək qaşığı əlavə etmək olar.

Dənli bitkilər xolesterolu azaltmağa və normal maddələr mübadiləsini dəstəkləməyə kömək edən B vitaminləri və lif ehtiva edir. Tədqiqatlar göstərir ki, pəhrizinə müntəzəm olaraq bu qidaları daxil edən insanların ürək xəstəliyindən əziyyət çəkmə ehtimalı daha azdır.

Ürəyin sağlamlığına zərərli qidalar arasında fastfudlar xüsusi qeyd olunur. Bu qidaların tərkibində yüksək miqdarda doymuş yağlar və trans yağlar var ki, bu da xolesterol səviyyəsini artırır və qan damarlarında tromblaşmanın inkişafına kömək edir, duz isə qan təzyiqini artırır.

Həddindən artıq şəkər və qazlı içkilər piylənməyə və şəkərli diabetə səbəb olur ki, bu da ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır. Şəkər qan damarlarının vəziyyətini də pisləşdirir.

İşlənmiş qidalarda çoxlu miqdarda duz və konservantlar var ki, bu da ürək və damar sağlamlığı üçün zərərlidir.

Doymuş yağlar qanda xolesterinin yığılmasına kömək edir və damarlarda trombun əmələ gəlməsinə və aterosklerozun inkişafına səbəb olur. Həddindən artıq duz qan təzyiqini, insult və ürək çatışmazlığı riskini artırır. Pəhrizdə şəkərin çox olması iltihabı və oksidləşdirici stressi təhrik edir, qan damarlarını zədələyir və qan laxtalanma riskini artırır.




Baxış sayı: 90
Ukrayna hərbi kəşfiyyatının rəhbəri: Rusiya HHQ-nin Su-30 təyyarəsi “hava – hava” sinifli raketlə vurulub Dünən, 20:00 Türkiyə Prezidenti: “Biz əsrlər boyu burada olmağa davam edəcəyik” Dünən, 17:00 Prezident İlham Əliyev Moskvanın və Bütün Rusiyanın Patriarxı Kirill ilə görüşüb Dünən, 13:30 Türk Dünyasının Həmrəylik Gününə həsr olunmuş “Birlik ruhu” konserti keçirilib 3-05-2025, 20:30 Bakıda TDT-yə üzv olan ölkələrin nümayəndələrinin iştirakı ilə panel keçirilib 3-05-2025, 19:00 Ombudsman Şuşa və Xocalıda aşkar edilmiş məzarlıqlarla bağlı məlumat yayıb 3-05-2025, 18:00 Vladimir Putin Azərbaycan Prezidentini təbrik edib 3-05-2025, 17:00 Azərbaycan səfiri Türkiyənin XİN başçısının müavini ilə regional gündəmi müzakirə edib 2-05-2025, 19:00 Gürcü professor: Borçalı xalçalarına dünya bazarında böyük maraq var 2-05-2025, 19:00 Davit İşxanyanın və qardaşının Qaradağlıda mülki azərbaycanlı əhalinin öldürülməsində iştirakını sübut edən sənəd tədqiq olunub 2-05-2025, 19:00 Document confirming involvement of Davit Ishkhanyan and his brother in killing of Azerbaijani civilians in Garadaghli examined at Baku Military Court 2-05-2025, 17:00 “Üzeyir Hacıbəyli və musiqi mirası” adlı tədbir 2-05-2025, 14:30 “Ey Vətən” bilik yarışı keçirilib 2-05-2025, 12:00 "Media sahəsində fəaliyyət zamanı milli-mənəvi dəyərlər nəzərə alınmalıdır" - Ombudsman 2-05-2025, 11:00 "İctimai proseslər media müstəvisində" mövzusunda forum keçirilir 2-05-2025, 11:00 "Heydər Əliyevin Azərbaycanda senzuranı ləğv etməsi plüralizmin genişlənməsinə şərait yaradıb" - Əhməd İsmayılov 2-05-2025, 11:00 Əsgərən-Xocalı yolu üzərində kütləvi məzarlıq aşkarlandı 2-05-2025, 10:00 Ermənistan silahlı qüvvələrinin Qaradağlı kəndini işğal etməsi, azərbaycanlıları vəhşicəsinə qətlə yetirməsi, işgəncə verməsi ilə bağlı sənədlər məhkəmədə tədqiq olunub 1-05-2025, 21:00 Leyla Əliyeva və Arzu Əliyeva Polad Həşimovun evində olublar 1-05-2025, 20:00 Pakistan-Hindistan gərginliyi: XİN açıqlama yaydı 1-05-2025, 19:00 “Vətən müharibəsi tarixi. Şəxsiyyət faktoru” 1-05-2025, 17:30 Səbinə Əliyeva “Amnesty International” təşkilatının baş katibinə etiraz məktubu göndərib 1-05-2025, 16:30 Tramp Ukrayna ilə faydalı qazıntılar üzrə sazişin bağlanmasını təsdiqləyib 1-05-2025, 10:00 Əcnəbi media Azərbaycanın artan beynəlxalq nüfuzu barədə analitik yazı dərc edib 1-05-2025, 10:00 Qazax alimi türk xalqlarının tarixinə dair inteqrasiya olunmuş dərsliyin hazırlanmasını təklif edib 1-05-2025, 09:30 Rəcəb Tayyib Ərdoğan: Rusiya və Ukrayna arasındakı müharibə nəhayət bitməlidir 1-05-2025, 09:00 Sarıcalıya yola salınan növbəti köç karvanı kəndə çatıb 30-04-2025, 19:30 Qərbi Azərbaycanla bağlı bir toponimin izi ilə 30-04-2025, 19:00 “Konstitusiya və Suverenlik İli” nə həsr olunmuş hüquq olimpiadasının qalibləri mükafatlandırılıb 30-04-2025, 19:00 Representatives of political parties visit Azerbaijan’s Lachin district 30-04-2025, 15:00
Köşə yazarları
Təqvim
«    May 2025    »
BeÇaÇCaCŞB
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031