1-6-2025 8:7
FACT-INFO.AZ » MƏDƏNİYYƏT » Alimlərin yuxu problemi ilə bağlı tövsiyələri
18-07-2024, 09:00 | MƏDƏNİYYƏT
Alimlərin yuxu problemi ilə bağlı tövsiyələri

Qısa müddət ərzində yüngül idmanla məşğul olmaq yuxunu 30 dəqiqəyə qədər uzada bilər. Axşam saatlarında idmanla məşğul olmaq gecə daha yaxşı yatmağa kömək edir, həmçinin yaşlı insanlarda diabet və ürək xəstəliyi riskini azaldır.

 “The İndependent” nəşrində  qeyd olunur ki, bununla bağlı tədqiqatlar uzun müddət oturmağın və yuxusuzluğun ürək xəstəliyi, diabet və ölüm riskini artırdığını müəyyən edib. Ancaq yatmazdan əvvəl uzun müddət ağır şəkildə idman etmək tövsiyə olunmur, çünki bu, bədən istiliyini və nəbzini artıraraq yuxu keyfiyyətini azalda bilər.

“BMJ Open Sport & Exercise Medicine” elmi jurnalında dərc edilən yeni araşdırma, axşam saatlarında qısamüddətli yüngül məşqlərin yuxunu 30 dəqiqəyə qədər uzada biləcəyini müəyyənləşdirib. Tədqiqatda təxminən 30 iştirakçı fasilələrlə 4 saatlıq iki uzun oturma seansını tamamlayıb. Oturma seansları hər yarım saatda üç dəqiqəlik hərəkət fasiləsi ilə kəsilib. Hərəkət fasilələri üç məşqdən ibarət olub: ayaqları yuxarı qaldırmaq, ayaq üstə dizləri çəkmək və ayaqları düz irəli uzatmaq.

Araşdırmanın müəlliflərindən Meredit Peddi bunu belə izah edib: “Bu sadə bədən çəkisi məşqləri ona görə seçilib ki, onlar avadanlıq və böyük yer tələb etmir”.

Tədqiqatın aparıcı müəllifi Cennifer Qeyl bildirib: “Biz müşahidə etdik ki, iştirakçılar məşq fasilələrini tamamladıqdan sonra 30 dəqiqə daha çox yatıblar. Bilirik ki, bir çoxumuz üçün ən uzun fasiləsiz oturma müddəti axşam evdə ikən olur. Əvvəlki araşdırmalarımızda yeməkdən sonra hər 30 dəqiqədən bir ayağa qalxmağın və bir neçə dəqiqə idman etməyin müsbət keyfiyyətlərini aşkarladıq. Ancaq bir çox yuxu qaydası yatmazdan əvvəl bir neçə saat ərzində uzun və gərgin məşqi tövsiyə etmir. Buna görə də, axşam saatlarında çox qısa, yüngül hərəkətlər edilsə nə olacağını görmək istədik. Bundan başqa, evin ətrafında gəzməklə də oxşar effekt əldə etmək mümkündür. Hətta zalda rəqs etmək də faydalı ola bilər. Ən vacib şey, müntəzəm olaraq stuldan qalxmaq və bədəni hərəkət etdirməkdir”.

 




Baxış sayı: 125
XİN: Ermənistanın Azərbaycana qarşı mina terroru nəticəsində 397 nəfər həlak olub və yaralanıb Dünən, 15:30 Bakıdan Laçının Bəylik kəndinə yola salınan köç çatıb Dünən, 13:00 Türkiyəli din xadimi: Şuşa mənim ata yurdumdur Dünən, 12:00 Bank kartı məlumatlarının paylaşılması nəticəsində vətəndaşlar zərər çəkiblər – DİN xəbərdarlıq edir Dünən, 10:30 Victim: I was injured in Armenian armed forces’ “Smerch” missile attack 30-05-2025, 21:00 Gəncənin bombalanmasının Ermənistanın siyasi-hərbi rəhbərliyinin bilavasitə nəzarəti və tapşırığı əsasında həyata keçirildiyi məhkəmədə elan edilib 30-05-2025, 19:30 Ermənistan silahlı qüvvələrinin “Smerç” raketini atması nəticəsində yaralandım - Zərərçəkmiş şəxs 30-05-2025, 18:30 Türkiyə mediası Laçında üç qardaş ölkənin liderlərinin Zirvə görüşünə geniş yer ayırıb 30-05-2025, 18:00 Lavrovla Fidan müzakirə apardı 30-05-2025, 16:30 Horadiz-Ağbənd dəmir yolu xəttində isə tikinti-quraşdırma işlərinin 66 faizi tamamlanıb 30-05-2025, 15:30 Bu gün bədii və ictimai fikir tariximizdə yeni ədəbi məktəbin banisi olan şairin doğum günüdür 30-05-2025, 10:30 Səmərqənddə “İslam dünyasının mədəniyyət paytaxtı – 2025” ilinin açılışı olub 30-05-2025, 09:00 Yeni texnologiya zehni iş yükünü obyektiv izləyə bilir 30-05-2025, 08:30 Ceyhun Bayramov Stiv Deyns ilə Azərbaycan-Ermənistan normallaşma prosesinin müzakirə edib 30-05-2025, 08:30 Bu gün Şəhid Mübariz Kamilovun doğum günüdür 29-05-2025, 20:30 Court evaluates crimes committed by Armenian Armed Forces against civilians in Azerbaijan in April 2016 and July 2020 29-05-2025, 20:30 Laçında üç ölkənin liderləri çox mühüm mesajlar verdi 29-05-2025, 19:00 Ermənistan silahlı qüvvələrinin 2016-cı ilin aprelində və 2020-ci ilin iyulunda Azərbaycan ərazilərində mülki şəxslərə qarşı törətdiyi cinayətlərlə bağlı sənədlər tədqiq edilib 29-05-2025, 19:00 Исследованы документы, связанные с преступлениями, совершенными вооруженными силами Армении против мирного населения на территориях Азербайджана в апреле 2016 года и июле 2020 года 29-05-2025, 18:30 Rəcəb Tayyib Ərdoğan Laçın Beynəlxalq Hava Limanının açılışı ilə bağlı paylaşım edib 29-05-2025, 10:30 Qazaxıstanda Azərbaycanın Müstəqillik Günü münasibətilə rəsmi qəbul keçirilib 29-05-2025, 10:00 Vaşinqton meri Azərbaycanın Müstəqillik Günü ilə bağlı bəyannamə imzalayıb 29-05-2025, 09:00 Almaniya Ukrayna üçün uzaqmənzilli dronların istehsalını maliyyələşdirəcək 29-05-2025, 09:00 Laçın rayonunun Bəylik kəndinə növbəti köç karvanı yola salınıb 29-05-2025, 08:00 Azərbaycan Prezidenti: Əminəm ki, azad edilmiş Laçından bu gün üç ölkənin dünyaya verdiyi mesajlar lazımi ünvana çatacaq 28-05-2025, 18:00 Əməkdar jurnalist Bahəddin Həzi oxuculara hesabat verdi 28-05-2025, 11:30 Prezident İlham Əliyev Müstəqillik Günü münasibətilə paylaşım edib 28-05-2025, 09:30 Parisdə 28 May – Müstəqillik Günü münasibəti ilə təntənəli qəbul keçirilib 28-05-2025, 09:30 ABŞ dövlət katibi Azərbaycan xalqını Müstəqillik Günü münasibətilə təbrik edib 28-05-2025, 09:30 Şahbaz Şərif: Laçında əziz qardaşım İlham Əliyevlə görüşməkdən şərəf duydum 27-05-2025, 20:30
Köşə yazarları
Təqvim
«    İyun 2025    »
BeÇaÇCaCŞB
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30